La vitamine D est un allié précieux pour renforcer notre bien-être au fil du temps. Selon le pharmacologue Daniel Sincholle, « elle participe activement à un vieillissement de qualité ».
Rôle essentiel de la vitamine D
Outre son rôle anti-vieillissement, la vitamine D joue un rôle clé dans l'absorption du calcium et du phosphore. Ces minéraux sont essentiels pour maintenir la santé de nos os, de nos dents, et de nos tissus. De plus, elle est indispensable à une bonne transmission nerveuse, à la contraction musculaire et à la régulation hormonale.
Il est donc crucial de veiller à notre apport quotidien, car une carence peut entraîner de graves problèmes, notamment des douleurs osseuses et musculaires. En France, la dose recommandée est de 15 microgrammes par jour pour les adultes, alors que beaucoup d'entre nous n'atteignent même pas 5 microgrammes par jour.
Sources de vitamine D : soleil et alimentation
Il existe deux principales façons d'augmenter notre apport en vitamine D. Tout d'abord, l'exposition au soleil pendant environ 20 minutes par jour (en évitant les heures les plus chaudes) est vivement recommandée. Cependant, en raison des variations climatiques, certaines régions, notamment le Nord de la France, présentent un risque accru de carence.
En parallèle, il est possible d'enrichir son alimentation avec des aliments riches en vitamine D. Parmi eux, on trouve les poissons gras, les produits laitiers enrichis, le jaune d'œuf, le beurre, et les abats.
Certaines populations sont particulièrement vulnérables aux carences, notamment les bébés, les femmes enceintes ou ménopausées, ainsi que ceux ayant une peau mate ou foncée. De plus, les personnes suivant des régimes restrictifs sans viande ou produits laitiers peuvent également être à risque.
Conseils pour une supplémentation optimale
Sur le marché, de nombreux compléments alimentaires existent sous différentes formes : ampoules, comprimés, etc. Selon Daniel Sincholle, l'idéal serait d'opter pour une dose élevée tous les quinze jours, soit 50 000 UI. Les étiquetages des produits fournissent des informations précises sur la dose, il est donc important de les consulter.
Pour les enfants et adolescents de 2 à 18 ans, les nouvelles recommandations suggèrent un apport quotidien entre 400 et 800 UI. Pour les végétaliens ou ceux en surpoids, il peut être nécessaire d'augmenter cette dose, car l'obésité peut diminuer l'absorption de la vitamine D. Ainsi, il est essentiel de faire vérifier son taux par un professionnel de santé pour évaluer les besoins spécifiques et éventuellement traiter un manque.
Merci à Daniel Sincholle, pharmacologue, pour ces éclaircissements précieux.
