Quelles sont les clés d'une alimentation saine ? Le Plan national nutrition santé (PNNS) propose des recommandations claires pour vous aider à définir un régime équilibré.
Aliments à privilégier
Pour soutenir une bonne santé, le PNNS recommande de consommer :
- Fruits et légumes : au moins 5 portions par jour, avec 1 portion de fruit équivalente à 80 g et 1 portion de légumes à 90 g.
- Pain et féculents : à intégrer à chaque repas.
- Produits laitiers : 3 portions par jour pour un bon apport en calcium.
- Viandes, poissons et œufs : à consommer 1 à 2 fois par jour pour des protéines de qualité.
Les aliments à limiter
En parallèle, certaines catégories d'aliments devraient être restreintes :
- Matières grasses : favorisez les huiles végétales comme l'huile d'olive et de colza, tout en limitant les graisses animales telles que le beurre.
- Produits sucrés : réservez les boissons sucrées et les aliments riches en matières grasses et en sucre, comme les pâtisseries, pour des occasions spéciales.
- Sel : optez pour du sel iodé, goûtez avant de saler et réduisez la consommation de charcuteries.
- Alcool : limitez la consommation à 2 verres de vin par jour pour les femmes et 3 pour les hommes, en diminuant ces chiffres si vous surveillez votre poids.
En suivant ces conseils du PNNS, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre bien-être au quotidien.
