Souhaitez-vous améliorer vos nuits ? Le secret pourrait bien se trouver dans votre alimentation. En hiver, un fruit qui regorge de sérotonine se distingue en favorisant l'endormissement et en rehaussant la qualité du sommeil. Facile à intégrer dans votre routine nocturne, il pourrait devenir votre allié de choix.
Les nuits agitées, les réveils fréquents et la fatigue au lever vous évoquent quelque chose ? Parfois, de petits ajustements alimentaires peuvent faire toute la différence. Pendant cette saison, un fruit plein de fraîcheur et de bienfaits fait son entrée dans vos dîners. En plus d'être succulent et d'apporter une légèreté à vos repas, il favorise un sommeil paisible ! La bonne nouvelle, c'est qu'il se consomme facilement et s'intègre sans peine dans une routine bien-être, garantissant des nuits sereines et des matinées dynamiques.
Quel fruit riche en sérotonine améliore la qualité du sommeil ?
Il s'agit du kiwi ! Ce petit fruit vert, de saison durant l'hiver, est un véritable atout pour un sommeil réparateur. Il est naturellement riche en sérotonine, un neurotransmetteur essentiel dans la régulation du cycle sommeil-éveil. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine, souvent désignée comme "l’hormone du sommeil". Avec environ 0,4 à 1 mg de sérotonine pour 100 g, le kiwi peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Pour en tirer tous les avantages, il est conseillé d'en déguster deux en soirée, simplement en les coupant en deux pour les savourer à la petite cuillère. Pour une touche gourmande, vous pouvez les mixer dans un smoothie, les combiner avec une banane (elle aussi riche en sérotonine), les ajouter dans une salade de fruits ou les disposer sur un yaourt, pour un complément de prébiotiques utile à la digestion.
Sommeil : quel est le meilleur moment en soirée pour consommer du kiwi ?
Selon une étude de l'Université Médicale de Taipei à Taïwan, manger deux kiwis une heure avant le coucher améliore la qualité du sommeil, en particulier pour les adultes ayant des troubles du sommeil. Pour observer cet effet positif sur votre sommeil, la consommation de kiwi doit être régulière. Les participants ont obtenu ces résultats après quatre semaines d'essai. Pas d'inquiétude, consommer un kiwi par jour n'est pas nocif, il faut toutefois éviter d'en abuser afin de protéger l'émail de vos dents contre l'acidité du fruit.
Sources :
- Effect of kiwi fruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems, Pubmed.
- Un kiwi avant de dormir, le secret pour un meilleur sommeil, Sleepie.
- Les bienfaits de la sérotonine dans le kiwi, Umvie.
