Après un moment d'activité intense, il est crucial de favoriser la récupération. Pour vous rebooster sans perdre de temps en cuisine, un coach en fitness vous propose une sélection de plats rapides et riches en protéines.
Après un entraînement, le corps requiert du repos et une alimentation adaptée pour bien se rétablir. Les muscles, sollicités pendant l'effort, ont besoin de nutriments pour se régénérer. Un repas riche en protéines joue un rôle fondamental dans ce processus, tout en permettant de restaurer de l'énergie. C'est une étape essentielle pour progresser tout en évitant une fatigue excessive. Pour cela, le coach fitness connu sous le nom @gymbrother5 sur Instagram a partagé six idées de recettes ultraprotectrices. De plus, ces plats se préparent rapidement, parfaits pour les sportifs pressés.
Quel repas privilégier après le sport ?
Pour remettre votre corps sur les rails après un entraînement, il est conseillé de reconstituer vos réserves d’énergie et de réparer les fibres musculaires. L'idéal consiste en un repas riche en protéines, accompagné de glucides pour refaire le plein d'énergie. Pensez à des aliments tels que les œufs, le poulet, le poisson, les légumineuses et le tofu pour les protéines, ainsi que le riz complet, les pâtes, le quinoa et les légumes pour les glucides. N'oubliez pas d'intégrer des graisses saines, comme un filet d'huile d'olive ou quelques oléagineux. Un repas bien équilibré aide à une récupération optimale.
6 plats rapides et protéinés recommandés par un coach fitness
Pour optimiser votre récupération après l'effort, @gymbrother5 vous propose ses plats préférés : simples, abondants en protéines et équilibrés.
- Bol de skyr protéiné (400 kcal, 40 g de protéines) : 200 g de skyr nature avec 30 g de Whey (optionnel), 30 g de flocons d'avoine, 1 banane moyenne ou 30 g de myrtilles.
- Sandwich poulet et fromage blanc (380 kcal, 35 g de protéines) : 100 g de poulet grillé, 2 tranches de pain complet (70 g), 1 cuillère à soupe de fromage blanc, crudités (salade, tomate, carotte).
- Salade de lentilles et œufs (420 kcal, 30 g de protéines) : 150 g de lentilles cuites, 2 œufs durs, avec tomates, oignons, et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- Wrap au thon et skyr (325 kcal, 35 g de protéines) : 1 galette de blé (50 g), 100 g de thon égoutté, 1 cuillère à soupe de skyr, salade verte et maïs (30 g).
- Omelette express (300 kcal, 32 g de protéines) : 2 œufs entiers, 3 blancs d'œufs, 1 petite pomme de terre (100 g), épinards et poivrons.
- Bol de riz, tofu et sauce soja (325 kcal, 28 g de protéines) : 100 g de tofu fumé en sauté, 100 g de riz cuit, 1 cuillère à soupe de sauce soja allégée, 100 g de brocolis cuits à la vapeur.
