Un week-end sans sport et avec des excès peut-il vraiment affecter votre poids ? Deux experts répondent.
Le week-end est souvent synonyme de relâchement. Avec des grasses matinées, des brunchs tardifs et parfois, un peu trop de paresse, les comportements alimentaires tendent à changer. Les excès de vendredi et samedi soirs rendent la question légitime : peut-on réellement prendre du poids en seulement 48 heures ?
Une prise de poids immédiate
La vérité peut être difficile à entendre. Les repas copieux, riches en alcool et en aliments gras, peuvent entraîner une prise de poids rapide. Comme l'explique Sylvain Roussé, diététicien : "La prise de poids résulte d’un surplus calorique, qui est ensuite stocké sous forme de graisses". Cependant, si les excès se limitent à un ou deux repas, ils peuvent être compensés par des choix plus équilibrés les jours suivants.
En général, les responsables principaux de cette prise de poids instantanée sont les glucides et les graisses. Lorsque la consommation de glucides est trop élevée, le corps les convertit en glycogène, qui est ensuite stocké si l'énergie n'est pas dépensée. Et il est vrai que l’activité physique diminue souvent pendant ces périodes de détente.
Quel impact sur votre corps ?
En pratique, ce gain de poids est principalement lié à la rétention d'eau. Anaïs Lala, diététicienne, affirme qu'un week-end d'excès pourrait entraîner un ajout de 200 à 300 grammes sur la balance, mais pas plus. Il est essentiel de considérer que des variations peuvent être dues à votre cycle menstruel ou à votre hydratation. De plus, pour stocker 1 gramme de sucre, le corps retient environ 2 à 3 grammes d'eau.
Il est rare de voir des changements physiques notables après seulement un week-end de gourmandise. Les maigres variations de poids ne se traduisent souvent pas par des différences visibles dans le corps, sauf pour ceux qui ont une silhouette très fine.
Retrouver l'équilibre
Les experts s'accordent à dire qu'un seul week-end d'excès ne causera pas de dommages permanents. C'est la répétition de ces comportements qui conduit à une prise de poids significative. Pour compenser un week-end indulgent, il est conseillé d'adopter une alimentation plus équilibrée durant la semaine. Privilégiez des repas riches en légumes et en féculents, tout en limitant l'alcool et le sucre. Bouger davantage pendant le week-end peut également contribuer à atténuer les effets des excès.
