De nombreuses études montrent que le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids. La diététicienne Pauline Budynsky nous éclaire sur l'impact que l'insomnie peut avoir sur notre équilibre alimentaire. En effet, des mécanismes hormonaux sont à l'œuvre, expliquant pourquoi une nuit de sommeil insuffisante peut nous faire gagner des kilos.
Comment le manque de sommeil influence notre appétit
Lorsque notre corps se repose, il libère une hormone essentielle appelée leptine, qui favorise la sensation de satiété. Selon Budynsky, une diminution de cette hormone peut s'accompagner d'une augmentation de la ghréline, l'hormone de la faim. Ainsi, un rythme de sommeil perturbé entraîne une augmentation des fringales et peut nous pousser à grignoter tout au long de la journée.
Les envies de sucre : un effet secondaire du manque de sommeil
Les nuits blanches ne touchent pas seulement notre moral, mais également nos choix alimentaires. Le stress provoqué par le manque de sommeil peut susciter des envies irrépressibles de sucre. Budynsky précise que cela peut également conduire à une insulinorésistance, rendant encore plus difficile le contrôle de notre alimentation. Les aliments riches en sucre, comme les bonbons ou les gâteaux, deviennent alors particulièrement attrayants.
Améliorer la qualité de son sommeil
Pour contrer ces effets néfastes, Budynsky suggère d'introduire des compléments alimentaires à base de mélatonine, un élément clé pour réguler le cycle du sommeil. Ces compléments peuvent aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et limiter les réveils nocturnes. Il existe une variété de produits sur le marché, permettant à chacun de trouver le meilleur pour son bien-être.
