L'apport conseillé de calcium varie de 600 mg par jour pour une jeune femme à 1200 mg pour les femmes enceintes ou après la ménopause. Alors, êtes-vous certaine d'en consommer suffisamment chaque jour ?
Calcium : en consommez-vous assez ?
Pour évaluer votre consommation de calcium, vérifiez les points suivants :
- 200 ml de lait : 2 à 3 fois par jour - 8 pts; 1 fois par jour - 4 pts; 5 à 6 fois par semaine - 3 pts; 3 à 4 fois par semaine - 2 pts; 1 à 2 fois par semaine - 1 pt.
- Produits laitiers : sandwich au fromage, quiche, soufflé, 2 à 3 fois par jour - 9 pts; 1 fois par jour - 4 pts.
- Fromage : 1 part, 2 à 3 fois par jour - 8 pts; 1 fois par jour - 4 pts.
- Yaourt : 1 à 2 fois par semaine - 0 pt.
Calcium : comptez vos points
- Moins de 9 points : Vous pourriez manquer sérieusement de calcium. Faites attention à votre alimentation !
- 10 points : C'est idéal pour un adulte.
- 12 points : Parfait pour les femmes enceintes.
- 15 points et plus : C'est la bonne dose pour les jeunes de 10 à 18 ans, les femmes ménopausées et les hommes de plus de 60 ans.
Calcium : si vous n'aimez pas le lait
Ne vous inquiétez pas si vous n'appréciez pas le lait. Vous pouvez inclure d'autres aliments riches en calcium :
- Les légumes tels que le chou, le cresson et le brocoli, bien que certains comme les épinards peuvent entraver l'absorption.
- Les eaux minérales comme Hépar ou Contrex peuvent fournir près de 500 mg par litre.
- Les poissons gras comme les sardines, riches en calcium et en vitamine D, favorisent l'absorption du calcium.
Pensez à consommer 1,5 l d'eau minérale riche en calcium par jour ainsi que divers légumes et salades pour assurer un bon apport.
Calcium : je peux me supplémenter ?
Le supplément de calcium seul a peu d'effet sans une approche équilibrée. Privilégiez l'augmentation de votre consommation de produits laitiers et d'eau minérale. Ajoutez des poissons gras et des œufs à votre alimentation. L'exercice régulier renforce également vos os. Gardez à l'esprit que le magnésium joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium.
