De nombreuses études mettent en lumière le lien significatif entre ce que nous mangeons et la qualité de notre sommeil. Pour aider à mieux s'endormir et à lutter contre les insomnies, voici les aliments à privilégier et des habitudes alimentaires à adopter.
La 15e édition de la Journée du Sommeil met en avant les connexions entre l'alimentation et le sommeil. Les chercheurs se penchent de plus en plus sur les mécanismes qui relient ces deux aspects de notre vie. Selon le Dr Joëlle Adrien, Présidente du conseil scientifique de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, « Nombreuses sont les personnes qui ignorent comment l'alimentation impacte leur sommeil ». Elle souligne qu'il existe des règles fondamentales que beaucoup méconnaissent, notamment sur le rôle des excitants, souvent confondus avec une simple difficulté à s'endormir, sans comprendre leur influence sur la qualité du sommeil.
Voici quelques règles élémentaires d'une alimentation favorable à un sommeil réparateur :
- Privilégiez les aliments riches en tryptophane, comme la dinde, le lait et les noix.
- Évitez les excitants comme le café et les boissons énergisantes plusieurs heures avant le coucher.
Il est aussi fréquent de croire qu'un repas léger est la clé pour bien dormir, mais cela peut nuire à la qualité du sommeil si l'on mange trop peu.
