Avec l'approche des fêtes de fin d'année, la période est souvent marquée par des repas riches et parfois trop lourds pour notre système digestif. Il est possible de se préparer à affronter ces périodes de festin en intégrant des exercices de respiration adaptés. Selon Dr. Tracey Torosian, gastro-entérologue au Henry Ford Hospital à Détroit, ces techniques peuvent s'avérer d'une grande aide pour soulager les inconforts digestifs.
En effet, la respiration diaphragmatique, largement reconnue pour ses bienfaits contre l'anxiété et le stress, joue également un rôle crucial dans notre digestion. Elle aide à accompagner la nourriture dans son parcours digestif, réduisant ainsi les sensations de ballonnement. En maintenant une respiration profonde et contrôlée, on permet à notre diaphragme de se détendre, ce qui est essentiel pour un bon fonctionnement digestif.
Détente et digestion : le duo gagnant
Lorsque l'on est dans un état de relaxation, notre corps peut fonctionner normalement, favorisant la bonne circulation des aliments dans le système digestif. "La nourriture se déplace efficacement dans l’estomac et les intestins pendant que les enzymes digestives sont produites et libérées", explique le Dr Torosian. Cette approche peut atténuer des symptômes tels que la boule au ventre souvent ressentie après des repas copieux.
Comment pratiquer la respiration diaphragmatique ?
Voici un guide pratique proposé par le Dr Torosian :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, juste sous la cage thoracique. Respirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Observez le mouvement de vos mains.
- Concentrez-vous sur votre ventre, en cherchant à faire gonfler la main qui s'y trouve tout en maintenant celle sur votre poitrine immobile.
- Inspirez profondément jusqu'à remplir vos poumons, puis expirez lentement pour les vider complètement.
Une fois que vous maîtrisez cet exercice, essayez d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4 et d'expirer par la bouche en comptant jusqu'à 6. Répétez ce cycle trois à quatre fois par jour, en commençant dans la position allongée avant d'essayer d'autres postures.
Quand pratiquer pour de meilleurs résultats ?
Le Dr Torosian conseille d'intégrer ces exercices de respiration dans votre routine quotidienne. Que ce soit avant ou après un repas, ou à d'autres moments stressants de la journée, ces techniques peuvent vous aider à mieux gérer vos problèmes gastro-intestinaux et à les anticiper.
En périodes de fêtes, n'oubliez pas d'accorder une attention particulière à votre corps et à vos sensations. La respiration contrôlée peut transformer votre expérience culinaire en une célébration de bien-être et de plaisir.
