Intégrer cet aliment à son alimentation quotidienne est un choix judicieux pour favoriser la longévité et le bien-être. Les noix sont riches en nutriments essentiels qui peuvent vous aider à rester en forme.
Facilement trouvables dans tous les supermarchés, épiceries, ou même sous un arbre, les noix sont un véritable super-aliment. Selon une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine et relayée par Wales Online, « par rapport aux participants qui ne consommaient pas de noix, ceux qui en mangeaient au moins sept fois par semaine présentaient un taux de mortalité réduit de 20 %. » Cela signifie que cet aliment pourrait jouer un rôle clé dans la prévention des principales causes de décès, comme les maladies cardiaques, le cancer et les pathologies respiratoires.
les atouts nutritionnels des noix
Lors d'une intervention sur le podcast Zoe en 2023, la docteure Sarah Berry, du King's College de Londres, a souligné que les noix regorgent de nutriments bénéfiques : « elles contiennent une multitude de fibres, de la vitamine E, du magnésium et du sélénium. En outre, elles sont très riches en graisses saines. »
Les bienfaits des noix pour la santé cardiaque sont nombreux. Elles sont capables de diminuer le LDL, le « mauvais » cholestérol, et de réduire les niveaux de triglycérides dans le sang. Cela contribue à une diminution significative des risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. De plus, les noix possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
une multitude de bienfaits pour la santé
La consommation régulière de fruits à coque, dont les noix, peut avoir un impact positif sur la santé en réduisant l’inflammation et en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Wales Online répertorie cinq principaux avantages des noix :
- Riches en polyphénols, les noix possèdent un effet protecteur sur l’organisme, aidant à lutter contre le stress oxydatif des cellules.
- Elles sont également une source de fibres qui, associées aux polyphénols, participent à une bonne santé intestinale.
- Malgré leur richesse en graisses, ces dernières sont bénéfiques. En quantités modérées, les noix aident à la gestion du poids.
- Les noix sont particulièrement riches en acides gras essentiels oméga 3, plus que la plupart des autres fruits à coque.
- Enfin, leur consommation est favorable à la santé cardiaque, en maintenant la santé des parois artérielles, en équilibrant le cholestérol et en réduisant les risques de thrombose.
