Près de 80 % des personnes âgées de plus de 65 ans se plaignent de douleurs dorsales. Le processus de vieillissement, caractérisé par des problèmes tels que la dégénérescence discale ou l'arthrose, est souvent responsable de ces douleurs et peut diminuer l'autonomie des seniors. Avec l'âge, la perte de masse musculaire et d'autres facteurs, comme la ménopause chez les femmes, contribuent également à l'apparition de ces maux. Quelles stratégies peuvent donc aider à soulager ce problème courant chez nos aînés ?
Soulager le mal de dos par des traitements médicamenteux
La plupart des douleurs dorsales, en particulier les plus intenses, nécessitent généralement un traitement médicamenteux. Que ce soit pour des lombalgies liées à des causes variées (rénales, articulaires, nerveuses) ou pour des sciatiques, souvent fréquentes chez les personnes âgées à cause du rétrécissement du canal spinal, des médicaments sont souvent prescrits.
Pour apaiser rapidement les douleurs dorsales, les médecins recommandent généralement des antalgiques, des anti-inflammatoires, et parfois des opioïdes en cas de douleur aiguë. Si ces traitements ne suffisent pas, notamment face à des sciatiques dues à l'arthrose, des infiltrations de corticoïdes peuvent être envisagées.
Rester actif : essentielle pour le dos
Contrairement à une idée reçue, le mal de dos ne doit pas être un frein à l'activité physique. Rester actif, en prenant soin d'adapter les mouvements aux douleurs, est bénéfique pour renforcer les muscles du dos. Une colonne vertébrale, bien que robuste, a besoin d'un soutien musculaire adéquat pour fonctionner correctement. Des muscles bien entretenus réduisent le risque de fatigue et d'autres douleurs dorsales.
Il est donc primordial de continuer à bouger, en adaptant les activités quotidiennes pour maintenir un bon niveau d'activité physique.
Pratiquer une activité physique pour soulager le mal de dos
Éviter l'inactivité est crucial pour estomper les douleurs dorsales. Adopter une pratique physique, même douce, et l'augmenter progressivement améliore les chances de soulagement. Selon l'Assurance maladie, l'activité physique contribue non seulement à réduire le risque de douleurs dorsales, mais améliore aussi la santé globale. Des sports tels que la natation, la marche ou le vélo sont excellents pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales.
Pour plus d'efficacité dans le soulagement, des exercices simples à réaliser chez soi peuvent être très utiles. L'Assurance maladie recommande des étirements adaptés pour détendre le dos. Par exemple, à quatre pattes, creuser le dos en levant la tête puis arrondir le dos en expirant, renouveler l'exercice jusqu'à soulagement.
D'autres exercices comme s'agenouiller, le dos arrondi et la tête posée sur le sol, ou allongé sur le dos avec les genoux ramenés vers les épaules, sont aussi conseillés pour renforcer les muscles dorsaux tout en étirant. Ces simples gestes permettent de soulager les douleurs et d'améliorer la flexibilité du dos.
